co pić po treningu

Wiec tak jestem poczatkujacy, dzisiaj bylem pierwszy raz na silowni wczesniej wogole nie cwiczylem nieraz sporadycznie robilem pompki w domu ale bo bardzo rzadko, kiedy juz bylem na sali na poczatku robilem rozgrzewke na rowerze wypilem sporo wody przed treningiem nic nie jadlem nie biore zadnych odzywek albo cos w tym rodzaju. Po jakis 4-5 [...]

[...] i piję pół litra wody podczas treningu. Pytania: Co jaki czas zwiększać obciążenie? Czy taki plan jest dobry jeśli chodzi o takie rekreacyjne ćwiczenia? Słyszałem że trzeba pić dużo wody podczas treningu? Czy takie serie ćwiczeń są dobre?? Daję radę tak na styk ale rzadko kiedy wracam z treningu jakoś bardzo spocony? Jeśli chciałbym do tego [...]

[...] kolacja 20-21: Białko olimp 35g 122,85 29,75 0,00 0,42 Spać 21-22. Suma: kcal B W T 1911,20 202,86 177,71 47,37 Wiem że brakuje trochę tłuszczy, planuje kupić tran z omega3 w kaps. Coś jeszcze? Dodam że nie lubię "pić oleju", oraz usunąłem z mojej diety mleko i ser żółty, ponieważ wyczytałem że źle wpływa na spalanie tłuszczu, [...]

[...] 2.Czy do HIIT potrzebuję jakiś odrzywek etc? 3.Jak zażywać Kreatyne + Dextroze + Gainera, ile razy dziennie. Można kreatyne zmieszać z gainerem i dextroza i takiego koktajla pić przed i po treningu, jak Wy to widzicie? 4.Jak wygląda suplementacja w dni wolne od HST? 5.Jakiego gainera polecacie za ok 100-150zł, mogę jeszcze dozbierać jak będzie [...]

[...] Gotowana pierś z kurczaka Oliwa z oliwek PIERWSZA KOLACJA 21:00 Ser biały półtłusty Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata itp. ) Mam jeszcze kilka pytań: 1.Odżywke lepiej wypić przed czy po treningu ??? 2.Zamiast bułki razowej z filetem w drugim śniadaniu mogę jeść trzy jajka na twardo z warzywami ( pomidor, ogórek, ser ) 3. CZy do warzyw w [...]

[...] Razem: 185.3/71.6/500.6/3399.3 Mam nadzieję, że ktoś pomoże ułożyć dobrą dietę, ponieważ już 2 tyg. z planem na siłowni jadę bez diety Pozdrawiam Edit. Trenuje 3 razy w tyg. FBW. Co z dniami nietreningowymi ? Dokładnie chodzi mi tutaj o ActivLab. Pić czy zastąpić czymś innym ? Zmieniony przez - blader95pl w dniu 2011-06-30 21:21:43

Witam, 4 miesiące ogólnorozwojówki i zobaczylem postępy więc pomyslalem ze czas zacząć z normalnym planem. Mam kilka pytań i kilka problemów. 1. Moja klatka piersiowa jest troche dziewczęca, wiecie o co chodzi, chociaz razem z ćwiczeniami zaczyna się wyszczuplać, 2. Sa jakies specjalne cwiczenia zeby to skorygować? Moj plan treningowy: poprawcie [...]

Wlasnie zakupilem odzywke i chcial bym powiedziec jak to bedzie wygladalo z moja dietą. A wiec tak: - mniej wiecej o 5.30 platki owsiane, 2 jajka(jedno cale, drugie tylko bialko) w szkole, teraz być może nie bedzie jakos super to wygladac: -biore do szkoly z 5,6 kanapek (z twarogiem z dzemem i z serem z salami), oraz maslanke czekoladowa lub [...]

[...] (bardziej tłuszczowa niż mięsniowa). mam problemy z przybraniem na wadze od kiedy pamiętam, po ojcu prawdopodobnie mam skłonność do 'brzuszka' dlatego staram się nie pić piwa. ćwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, piątek przedstawię plan jaki stosuję od tygodnia, co o nim sądzicie, co byście ewentualnie zmienili. Zależy mi bardzo na [...]

[...] (tu się mogę mylić ) Doczytałem się by nie pakować ww na noc, to w takim razie co ? Rybkę można walnąć jakąś ? Czy podczas treningu można spożyć kefir ? Czy lepiej nic nie pić ? Czy to pić przed treningiem ? A chcę również biegać 3 razy w tyg i jakieś szczególne wartości odżywcze potrzebuję ?? Chciałbym się upewnić bo to będzie moja jedna z [...]

Mecza mnie czasami wzdeccia, gazy i popuarne bekanie... odbija mi sie czesto po posilku i jest to takie bekanie bez zapachowe jakby samym powietrzem... rowniez jezeli chodzi o gazy to sa to bez zapachowe ale glosne wariaty :) wiec wnioskuje ze nei chodzi tu o jakies fermentacje w bebechach... co do wzdec to pojawiaja sie glownie wtedy jak dlugo [...]

[...] ), 100tł , 360ww środa jest dniem nietreningowym obniżam ww o połowę maksymalnie 150 gram ryż ( niedziela bez diety ale nie jem byle-czego ) zastanawiam się czy Białko pić rano przed aerobami na rowerze czy po aktualnie pije przed Liczę na pomoc z waszej strony ponieważ wiem ze niektore osoby tutaj maja sporą wiedzy na temat odżywiania [...]

[...] się udało, zszedłem do 60 kilo. Ułożyłem dietę (odpowiednie proporcje węglowodanów/tłuszczy/białek-tych ostatnich staram się jeść 1,6-2 gramy na kg masy ciała). Staram się pić dużo wody, ale nie zawsze wychodzi - czasami jest to tylko litr-półtora dziennie :-( Następnie zaopatrzyłem się w białeczko i kreatynkę (scitec nutritrion 100%whey [...]

Witam od 10 dni biore xpanda 925g mam pare spostrzezen i pytan po pierwsze - pory dawkowania - trening u mnie odbywa sie jakies poltorej godziny po przebudzeniu, jak dotad brałem przed treningiem (30 minut po posiłku) i po treningu, potem pol godzinki i pełny posiłek. Powiem szczerze - nie pasuje mi to ... Spieszyć sie na posiłek, pic jakąś [...]

[...] które jest oczyszczane z bakterii i tym podobnych poprzez przecedzanie go przez sita. Nie jest więc ani UHT, ani pasteryzowane. Czy ktoś wie, gdzie coś takiego można kupić, bo obchodziłem już większość supermarketów w moim mieście, byłem też w sklepie ze zdrową żywnością i takiego czegoś nie znalazłem. Poza tym czy można pić mleko [...]

[...] zwiększyć nasze możliwości, ale jest też napisane w reklamach, że jest do picia po treningu. Wg mnie to bez sensu, wode z tlenem zwiększającym nasze możliwości powinno się pić przed treningiem by móc więcej wyciągnąc z takiego treningu, ale patrząc na to z drugiej strony to sie wyklucza, ponieważ będziemy sporo ciężsi przez to ;/. A [...]

[...] piersi kurczaka 200 g Ryż biały gotowany 100 g Tutaj 2 godziny po obiedzie zawsze robię trening zajmuje on zazwyczaj do 60 min treningu i po 30 min po treningu planuje wypić taki koktajl nie miałem pomysłu na coś innego i nwm czy będzie okej: (Kolacja) po treningu: 33.2 g białka/8g tłuszczu/83.7g węglowodanów/530 kcal Banan X1 Mleko [...]

Siemka jestem na masowce od 1 stycznia Waga poczatkowa to 84kg na dzien dzisiejszy prawie 89 kg . Wystartowalem z 2600-2900 kcal . Dieta zgodnie z rospiska z potreningu (wszystko co do grama wliczam ) Bialka ok 170-190 tluscze ok 1-1,03 na kg i reszta ww z tym ze ... jem batony Colos (Trec)przewaznie 2/3 na dzien (1 po treningu 2 jakos tak [...]

[...] na niedługi czas. I tutaj jest miejsce na wodę. Godzinę po treningu małymi łyczkami popijając wodę uzupełniamy płyny. Podsumowujac: utrata wody jest niekorzystna. Należy pić zanim nam sie zachce a najlepiej podczas wysiłku co jakis czas popijac jakis izotonik a sa nimi Piwo:) woda z miodem woda z sokiem(np pomarańczowym-świeżym!) rózne kupne [...]

Witajcie- dawno nie byłem na SFD ale postanowiłem zasięgnąć rady dotyczącej diety. Trochę o mnie- 30 lat, 192 cm, waga 112kg, staż na silowni ok 10 lat.Nie jestem gruby, nie mam nadwagi, cala ta masa to w wiekszości miesnie, ale od jakiegos czasu jem co popadnie, mój brzuch byl/jest niczym smietnik, wrzucałem do niego wszystko...doslownie, i to w [...]